オクラのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
