揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
118
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
118
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
