新じゃがと菜の花のグラタン + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがと菜の花のグラタンエネルギー255 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
187
mg
リン
581
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
187
mg
リン
581
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
