玉ねぎタルタルソースの鮭フライ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
玉ねぎタルタルソースの鮭フライエネルギー257 kcal食塩0.8 g -
汁物
まいたけとレタスのコンソメスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
