揚げないとんかつ + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳適量
その他
-
シナモン0.1 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.6 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース8.5 g
-
ケチャップ4.0 g
-
赤ワイン3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
