キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
