納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
103.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
133
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉18.0 g
