ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
