脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
