鮭とキャベツのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
