時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
124
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
