豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
