さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
