鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.5少々 (0.7 g)
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
