ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
620
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
620
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
