揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
147
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
147
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
