根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
柿としめじの白あえエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
177
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
177
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
柿1/6個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
B練りごま(すりごま)15.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B砂糖8.0 g
-
ミント0.5 g
