鮭となすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 非アルコール性脂肪肝 貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ9.0 g
