豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
汁物
お雑煮 白みそ仕立てエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
白みそ18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
