とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
111.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
111.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.0 g
