鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
