ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとコーンのチーズあえエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
ホールコーン30.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
