ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
うどん（ゆで）(200g)エネルギー190 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
あさり100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル6.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
