冬野菜とささみのポトフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

52.5 g

糖質

42.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

88 mg

リン

277 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.74 g

一価不飽和脂肪酸

2.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.61 g

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

52.5 g

糖質

42.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

88 mg

リン

277 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.74 g

一価不飽和脂肪酸

2.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.61 g

はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g
切干大根

2.0 g
セロリ(葉つき)

1/6本 (23 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
にんにく(スライス)

1/8片 (0.5 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
大根

2cm (59 g)
梅干し

1/6個 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g