鶏肉とトマトのタンドリー炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とトマトのタンドリー炒めエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
