お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みそ6.0 g
