蒸し鶏のにらだれ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
蒸し鶏のにらだれエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
