具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
