塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
29.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
137
mg
リン
337
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
13.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
29.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
137
mg
リン
337
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
13.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
チンゲン菜82 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(むき身)80 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
