ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
