脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
