簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
