蒸し鶏のにらだれ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
揚げ油適量
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
