きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
717
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
717
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
