豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒6.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん9.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
