麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)9.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 中華風だしの素1.3 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.8 g
-
ケチャップ5.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
ナンプラー0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
