かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
