あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
