豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
