わかめと大豆の混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
516
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
