塩分控えめ さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
