副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
384
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
143
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
384
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
143
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
