ダブルコーンの具だくさんスープ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ダブルコーンの具だくさんスープエネルギー151 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン缶20.0 g
-
クリームコーン缶20.0 g
-
グリーンピース15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
