まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
