豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
