野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
