ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
