フライパンで焼くだけローストビーフ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

胡麻の風味満点人参と油揚げの胡麻味噌汁

エネルギー

57 kcal

食塩

1.0 g
主菜

フライパンで焼くだけローストビーフ

エネルギー

146 kcal

食塩

1.1 g
副菜

きのことトマトのマリネサラダ

エネルギー

69 kcal

食塩

0.5 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)

エネルギー

260 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

18.7 g

炭水化物

111.5 g

糖質

99.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

134 mg

リン

399 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

33 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

18.7 g

炭水化物

111.5 g

糖質

99.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

134 mg

リン

399 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

33 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g