電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
