具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
